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      廈門市思明區疏桐瑜伽館

      主營:廈門瑜伽訓練班,廈門瑜伽健身館,廈門肚皮舞培訓班,廈門瑜伽導師培訓,瑜伽教練培訓基地
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      [供應]廈門瑜伽養生 專業瑜伽教練培訓 首選【疏桐瑜伽】
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      • 產品產地:全國
      • 產品品牌:疏桐
      • 包裝規格:無
      • 產品數量:1
      • 計量單位:普通
      • 產品單價:0
      • 更新日期:2014-09-29 09:11:19
      • 有效期至:2015-09-29
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      廈門瑜伽養生 專業瑜伽教練培訓 首選【疏桐瑜伽】 詳細信息



            廈門瑜伽養生----瑜伽呼吸法 健康塑身



           
      瑜伽動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒,一開始,肌肉會酸痛,過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們,在家(甚至在工作之余)抽空練練這些瑜伽動作,可以避免肌肉勞損,又可以瘦腰減肥修身!

        運動:

        一、坐姿側彎 (拉伸側腰)

        1、盤腿,雙手放在身體兩側。注意背部直立。

        2、吸氣,手臂向上,吐氣側彎,保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面,肩放松,上身展開。

        3、吸氣還原,吐氣手臂打開。

        二、貓式(鍛煉下背部)


        4、原始動作:雙腿打開并與髖關節同寬,雙手五指張開,撐在前方的地面上,手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身,減少對肩部的壓力。

        5、吸氣,抬頭沉腰,保持3-5次呼吸。

        6、吐氣,低頭拱背,保持3-5次呼吸。

        7、還原,保持自然呼吸。

        飲食:


        瑜伽老師建議,日常飲食應盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的,改變飲食習慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強制執行更自然更有益。如果你現在的飲食里,每一天,每一餐都有肉食,你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次,然后,三天一次,如此類推,終有一天你會發現自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物會讓你的腸胃十分干凈和輕松,會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。


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